1 tydzien

28.09.2011 Czas trwania: 2h55min Wyciskanie wąsko: 20kg/10 67,5kg/10 77,5kg/8 87,5kg/6 97,5kg/3 95kg/3/3 (92,5kg 3x40 MC RAW KlASYK 60kg/10 105kg/10 140kg/10 160kg/8 170kg/6 180kg/4/4 (175kg/4/4) Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Drążek szeroko 6/6/4+2 Ściąganie drążka do klatki sz. barków 45/10 55/8 65/6 Przyciąganie drążka podchwytem sz.barków do [...]

17.10.2011 Czas trwania: 1h30min MC RAW 70kg/8 120kg/6 150kg/4 170kg/4/4/4 (155kg 3x4) Dociągania 180kg/3 (165kg/4) 185kg/3 (170kg/4) Wąsko 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4 95kg/4/4/4 Francuskie 30kg/10/10 32,5kg/10 http://www.youtube.com/watch?v=szs07Jq7RNo Uwagi: 1. Ciągi weszły pewnie. Biorąc pod uwagę to na jakim kocie ciągnąłem rok temu, to [...]

20.10.2011 Waga rano: 86kg Przysiad RAW: 60kg/8 80kg/6 100kg/5 130kg/3 150kg/3/3/3 (140kg 3x3) 160kg/3 (150kg/3) WL RAW: 20kg/10 50kg/8 70kg/6 90kg/4 105kg/3/3/3 (100kg 3x4) Dociski 8cm 110kg/3 115kg/3 Poręcze 0kg/10 10kg/8 20kg/6 30kg/4 Uwagi: 1. Siady już poczułem, ale wszystko pewnie wstałem. Brakuje mi dynamiki. Muszę nad tym popracować. 2. [...]

3.11.2011 Przysiad 20kg/6 70kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 170kg/2/2 (160kg 3x3) 180kg/2 (170kg/2) Hak maszyna 20kg/5 60kg/4 80kg/3 100kg/2 WL 20kg/8 60kg/6 80kg/5 95kg/4 105kg/3 112,5kg/2/2 (110kg 3x3) 115kg/2 Wyciskanie z gumami: 140kg/5 150kg/4 155kg/3 160kg/2 - pierwsze powtórzenie na komendy Brzuch: 4x15 Uwagi: 1. Trening odbył się w [...]

15.11.2011 Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 20kg/4 Wiosłowanie sztangą 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/6 100kg/6 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20kg/10 45kg/10 55kg/8 65kg/8 75kg/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 [...]

Ostatni trening w tym roku, a właściwie dwa treningi w czasie jednego, bo nie miałem czasu w tym tygodniu być dwa razy. Przysiad RAW: 20kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/4/4/4 MC RAW: 60kg/6 100kg/5 120kg/4 140kg/4 150kg/8 --> miało być 2x4, ale chciałem szybciej skończyć 160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że [...]

Nie wiem skąd ty tą ankietę wytrzasnąłeś,ale ok.Ty na tym tracisz,nie ja. Chcesz zaskoczyć mięśnie? Push 1.Wyciskanie na poziomej po 8 2.Military press 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny wylewający po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 8 2.Podciąganie na drążku z obc. po [...]

Tydzień 1. 15.04.2013 Suplementy: omega 3, centrum advance Trening: Ćw.na diastasis dzień 4 Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad 15x14kg/15x16,5 kg * 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 15x14kg/15x15kg 4.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 15x7kg/15x7,5kg 5.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 15x3kg/15x4,5kg 6.Uginanie [...]

przyjzyj sie nowej ofercie olimpa - kreta w blistrach, kupujesz na tydzien, a jak za tydzien wpadni Ci kolejne nascie zl, to kupujesz na nastepny tydzien

Małe sprawdzenie formy. Od ostaniego zdjęcia (z 05.01.15 - strona 1) minął równo tydzień. Wydaje mi się, że leciutki progres widać, ale mogę być nieobiektywny %-) HTC ONE to mega dobry telefon ale ta ich technologia z giga pikselami to po prostu PORAŻKA (mimo, że zdjęcie jest lekko powiększone i wykadrowane to i tak coś takiego nie powinno mieć [...]

Będę miała na uwadze :P Na razie mam logistycznie trudniejsze dni. Starszy się przeziębił. Na szczęście lekko, ale siedzą obaj w domu. Ja trochę pracuję, dostaję momentami szału i podziwiam i współczuję jednocześnie tym którzy tak pracują cały czas z dziećmi w domu. Stwierdziłam, że na razie nie robię wyższych kcal. Przeanalizowałam sytuację. W [...]

Witam wszystkich to moj pierwszy post na tym forum i chce sie podzielic tym co doswiadczyłem przez ostatnie 2 tygodnie ....teraz juz leci 3 tydzien jak biore mito. a wiec zaczełem spokojnie po poł tab. rani i po poludniu i od samego poczatku poczyłem pobudzenie ,po paru dniach zwiekszyłe do 1 rano i jednej popołudniu i tak 2 tygodnie ...nie [...]

Cel; masa i siła Dni treningowe; 4 Wykonanie; wolne ciężary, 1 seria rozgrzewkowa przed każdą grupą mięśni. Co tydzień zmiana wykonywanych ćwiczeń. Przerwy między seriami; 1,5-2 min. PON. Klata-triceps-nogi ŚR. plecy-kaptury PT. bary-bicepsy-nogi Poniedziałek; -KLATA- 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (12-10-8-6) [...]

Michail mam pytanko czy plany VI/1, VI/2 itd. to maja byc kolejno co tydzien stosowane (w tym 1-szym lekkim tyg. VI/1 w drugim VI/2 itd?) czy to tylko jest po to zeby sobie wybrac jeden z 4 planow na cale pierwsze 4 tygodnie? Ja swoj plan dostosowalem do mozliwosci sprzetowych i wyglada on tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening.

Tydzień 1 Czwartek -pull up: 3-3-2-1 -kb snatch 12 kg: 15s work/15s rest - 28 serie (14 minut) Piątek -tgu:20kg 1x/str 24kg 2x/str -press 16 kg: 1-2-3-4 x 3 -pistol 12 kg: 1-2 x 5 -pull up: 4-3-2-1 Niedziela -pull up: 4-3-2-1-1 Zmieniony przez - pati1r w dniu 2017-07-25 08:16:09

ech...ciężko się odżywiać jak w pracy nie ma czasu... Ale tak źle nie wyszło w podliczeniu , głodna też nie chodzę ;) A co do treningu...nie zapisauje bo w sumie to ja zaczęłąm go w poniedziałek i po takiej przerwie nie miałam pojęcia od jakich obciążeń zaczynać . Ale następny tydzień będę notować i na pewno nie z tym [...]

[...] zapotrzebowanie na tluszcz? Liczylem i wyszlo mi: kcal - 110 x 24 x 1,2 = 3168 odejmuje od tego 300 na poczatek, wiec mam 2868 Bialko - 2 x 110 = 220g Wegle - 30g Tluszczy nie umiem wlasnie obliczyc, z postu Quazara nie moge jakos tego zrozumiec Mozesz mi pomoc? PS: Mysle ze CKD bedzie dobre, czyli co tydzien albo dwa mam robic ladowania?

Ok, mi to nawet pasuje bo oliwa smaczniejsza i tansza Mysle ze z tydzien wytrzymam z tymi dwoma dniami na zmiane Wiec myslisz ze warto kupic teraz spalacz skoro mam diete? PS: Ile czasu bym potrzebowal srednio zeby schudnac do 90kg? Pol roku? Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-06 00:16:56

Ja na razie chce wytrzymac do swiat, potem dopiero zmienie jadlospis bo na tym juz nie wytrzymam PS: Swiateczna przerwa na jedzenie czego chce chyba nie zaszkodzi? Chodzi mi o dwa-trzy dni, nie caly tydzien Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-03-04 14:08:44